前回は目標を低く設定することによって行動しやすく、続けて取り組みやすことに触れました
今回はちょっとしたアウトプットをする事で継続しやすくなる方法をお伝えします。
さて、アウトプットと言うと、誰かに話したり、長い文章を書いたりするイメージがありますが、そんなに敷居は高くありません。数分あればできます。
それは、『記録』することです。記録しないと忘れます。記録すれば、記憶に残ります。記憶に残ると『常に意識』するようになります。
例えば、間食をしなかったら、それを毎日記録しています。記録していくと、『何日連続でやっているのか』あるいは『何日連続でサボっているか』を正確に把握することができます。
出来なかった日は『❌』と自分は記録しています。そうすると罪悪感が出て、明日はやらなければという気持ちが湧いてきます。
次にその記録方法ですが、最初は日記に記録していましが、どうも視覚的に見にくいので今はアプリに記録しています。一目で可視化されるので分かりやすいです。
あとで知ったことですが、文章だけで理解するよりも、イラスト、図、グラフなどの視覚を併用することで6倍以上記憶に残るという研究結果があります。つまり、視覚化は、脳🧠を6倍刺激するものです。
このように、記録は『継続』のために極めて大切である。
🟢私の記録している内容
体重、ジム、間食、睡眠時間、朝散歩などの健康週間を記録しています。
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